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3.9 Aus 15 Bewertungen

Autor: Der pflanzliche Ernährungsberater · Rezept

Rufen Sie den Geschmack saisonaler Cranberries für diese festlichen, zarten veganen Cranberry-Orange-Kekse an. Diese Leckereien sind mit einem Hauch von orangefarbenen und knusprigen Mandeln mit pünderten Mandeln perfekt für Ihre nächste Kaffeepause, Ihr Wochenende oder Ihre Party. Sie sind auch ideal für die Feiertage! Diese Shortbread-Kekse auf pflanzlicher Basis sind leichter in Zucker, sind jedoch in lebendiger Farbe und Aromen verpackt. Außerdem sind sie so einfach aus vielen Zutaten, die Sie wahrscheinlich in Ihrer Küche haben, so leicht zu erkennen. Wenn Sie keine frischen Preiselbeeren haben, ersetzen Sie ein Ersatzgefroren, die in vielen Supermärkten erhältlich sind. Sie sind fabelhaft mit Tee oder Kaffee serviert. Cranberry Orange Shortbread Cookies

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3,9 aus 15 Bewertungen

Autor: Der pflanzliche Ernährungsberater

Sharon Palmer

veröffentlicht am 14. Juni 2020

Aktualisiert am 13. Oktober 2020

Eat Weitere Bohnen, Linsen und Erbsen, um PCOS zu bewältigen, laut den neuesten Forschungen. Laut neuen Forschungsergebnissen die häufigste endokrine Störung bei Frauen im reproduktiven Alter (PCOS) mit polyzystischem Ovary -Syndrom (PCOS). Zu den Symptomen von PCOS zählen Ovarialzysten, unregelmäßige Perioden, Gewichtszunahme und Insulinresistenz, was für viele der Symptome ein Faktor sein kann. Es wurde gezeigt, dass Impulse das Nüchterninsulin senken. Eine kürzlich in der klinischen Endokrinologie veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die tägliche Impulse in ihre Ernährung sowie 16 Wochen lang Aerobic -Training und Gesundheitsberatung aufgenommen haben , Diät, eine Diät, die dazu beitragen soll, das Cholesterinspiegel und ein geringes Risiko für Herzerkrankungen oder einen Schlaganfall zu senken, indem viele Obst, Gemüse und Vollkornnahrungsmittel gegessen werden. In der Studie, 64 Frauen im Alter von 18 bis 35 Jahren mit PCOS, wurden 16 Wochen lang zufällig entweder in eine Diät auf Pulsbasis oder in die TLC-Diät ausgewählt, weder eine eingeschränkte Energie (Kalorien). Die Pulsgruppe konsumierte zwei tägliche Mahlzeiten mit etwa 1 Tasse Split -Erbsen (90 Gramm), Kichererbsen (225 g) oder Linsen (150 g). Diejenigen in der TLC-Gruppe wurden empfohlen, fettarme Fleisch-, Geflügel- und niedrige oder Skimmilchprodukte als Hauptproteinquellen zu konsumieren und Impulse zu begrenzen. Beide Gruppen folgten einem Aerobic -Trainingsprogramm und erhielten monatliche Gesundheitsberatung. Von Beginn des Versuchs bis zu 16 Wochen hatten beide Gruppen vorteilhafte Veränderungen der reproduktiven Gesundheit, einschließlich des Unterkörpermasseindex (BMI), niedrigeres Gesamtkörperfett, ohne den Verlust der Magermasse sowie einen höheren Knochenmineralgehalt und Dichte. Das Essen einer impulsbasierten Ernährung kann genauso wirksam sein wie nachgewiesene Lebensstilveränderungen bei der Behandlung von PCOS-Symptomen. vorteilhaft für die Insulinregulierung. Sie sind auch Proteinquellen auf pflanzlicher Basis, was bedeutet, dass sie schwefelarmes Aminosäuren sind. Laut Forschern können Lebensmittel mit hohem Schwefelaminosäuren wie tierischen Proteinen die Knochengesundheit gefährden. Lifestyle -Interventionen wie das Essen täglicher Impulse sind immer die bevorzugte Behandlung für PCOS -Symptome. Beachten Sie, dass die größten gesundheitlichen Vorteile für beide Studiengruppen nach 16 Wochen beobachtet wurden. Bei einem Jahr nach der Intervention und ohne Unterstützung von Beratern des Gesundheitswesens, die Frauen auf dem richtigen Weg, Gewichtszunahme, erhöhte Insulinresistenz, schlechte Ernährung und Bewegungsverhalten auf dem Laufenden zu halten. Erfahren Sie hier mehr über diese Studie: (Klinische Endokrinologie, Juni 2020)

geschrieben von Lori Zanteson

Fotos von Sharon Palmer, MSFS, RDN

um mehr über die Vorteile des Essens von Impulsen zu erfahren, Hülsenfrüchte, Schauen Sie sich an:

proteinreiche Pulspulse, Eckpfeiler des mediterranen Ernährung mit Impulsen

Bild: rauchiger Linsen-Chili, Sharon Palmer, MSFS, Rdn

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Zucchini Tempeh Pastry Cups Orange-Peanut-Tempeh mit braunem Reis

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Eat mehr Bohnen, Linsen und Erbsen, um PCOs zu verwalten, laut den neuesten Forschungen. , Linsen, getrocknete Bohnen – Mögen eine wirksame Lifestyle -Intervention für Frauen mit polyzystischem Eierstocksyndrom (PCOS), die häufigste endokrine Störung bei Frauen im reproduktiven Alter, laut neuen Forschung. Zu den Symptomen von PCOS zählen Ovarialzysten, unregelmäßige Perioden, Gewichtszunahme und Insulinresistenz, was für viele der Symptome ein Faktor sein kann. Es wurde gezeigt, dass Impulse das Nüchterninsulin senken. Eine kürzlich in der klinischen Endokrinologie veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die tägliche Impulse in ihre Ernährung sowie 16 Wochen lang Aerobic -Training und Gesundheitsberatung aufgenommen haben , Diät, eine Diät, die dazu beitragen soll, das Cholesterinspiegel und ein geringes Risiko für Herzerkrankungen oder einen Schlaganfall zu senken, indem viele Obst, Gemüse und Vollkornnahrungsmittel gegessen werden. In der Studie, 64 Frauen im Alter von 18 bis 35 Jahren mit PCOS wurden 16 Wochen lang zufällig entweder in eine Diät auf Impulsbasis oder in die TLC-Diät ausgewählt, von denen keine von beiden eingeschränkt wurde (Kalorien). Die Pulsgruppe konsumierte zwei tägliche Mahlzeiten mit etwa 1 Tasse Split -Erbsen (90 Gramm), Kichererbsen (225 g) oder Linsen (150 g). Diejenigen in der TLC-Gruppe wurden empfohlen, fettarme Fleisch-, Geflügel- und niedrige oder Skimmilchprodukte als Hauptproteinquellen zu konsumieren und Impulse zu begrenzen. Beide Gruppen folgten einem Aerobic -Trainingsprogramm und erhielten monatliche Gesundheitsberatung. Von Beginn des Versuchs bis zu 16 Wochen hatten beide Gruppen vorteilhafte Veränderungen der reproduktiven Gesundheit, einschließlich des Unterkörpermasseindex (BMI), niedrigeres Gesamtkörperfett, ohne den Verlust der Magermasse sowie einen höheren Knochenmineralgehalt und Dichte. Das Essen einer impulsbasierten Ernährung kann genauso wirksam sein wie nachgewiesene Lebensstilveränderungen bei der Behandlung von PCOS-Symptomen. vorteilhaft für die Insulinregulierung. Sie sind auch Proteinquellen auf pflanzlicher Basis, was bedeutet, dass sie schwefelarmes Aminosäuren sind. Laut Forschern können Lebensmittel mit hohem Schwefelaminosäuren wie tierischen Proteinen die Knochengesundheit gefährden. Lifestyle -Interventionen wie das Essen täglicher Impulse sind immer die bevorzugte Behandlung für PCOS -Symptome. Beachten Sie, dass die größten gesundheitlichen Vorteile für beide Studiengruppen nach 16 Wochen beobachtet wurden. Bei einem Jahr nach der Intervention und ohne Unterstützung von Beratern des Gesundheitswesens, die Frauen auf dem richtigen Weg, Gewichtszunahme, erhöhte Insulinresistenz, schlechte Ernährung und Bewegungsverhalten auf dem Laufenden zu halten. Erfahren Sie hier mehr über diese Studie: (Klinische Endokrinologie, Juni 2020)

geschrieben von Lori Zanteson

Fotos von Sharon Palmer, MSFS, RDN

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proteinreiche Pulspulse, Eckpfeiler des mediterranen Ernährung mit Impulsen

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veröffentlicht am 5. April 2021

Aktualisiert am 30. September 2021

· Rezept

Machen Ein paar wichtige Zutaten – Pasta, Spinat, Tomaten, Schalotten, Knoblauch und vegane Ricotta. Diese vegane Pasta mit cremiger Spinat-Ricotta-Sauce ist wie ein im Himmel hergestellter einköpfiges Essen, voll mit nahrhaften Pasta, Gemüse und gesunden Fetten. Kochen Sie es einfach in einer Brandung oder Pfanne und servieren Sie es direkt aus der Pfanne! Keine zusätzliche Aufräumung. Es ist auch so herzhaft und befriedigend. In vielen gut sortierten Supermärkten oder natürlichen Lebensmittelgeschäften finden Sie heutzutage sehr leicht veganer Ricotta. Oder Sie können eine hausgemachte Cashewcreme ersetzen-mischen Sie Ihre Cashewcreme nicht bis zur cremigen Bühne, und Sie erhalten die leicht klumpige Textur von Ricotta für dieses Rezept. Machen Sie dieses Rezept glutenfrei, indem Sie glutenfreie Pasta anstelle von Pasta auf Weizenbasis ersetzen. Oder probieren Sie eine Pasta-basierte Pasta, um den Proteingehalt dieser Mahlzeit zu steigern. ) Laden …

5 aus 3 Bewertungen

Autor: Das pflanzliche Ernährungsberater · Rezept

Machen Sie das cremigste und einfachste Nudelgericht aller Zeiten in nur 20 Minuten mit ein paar wichtigen Zutaten- Pasta, Spinat, Tomaten, Schalotten, Knoblauch und veganer Ricotta. Diese vegane Pasta mit cremiger Spinat-Ricotta-Sauce ist wie ein im Himmel hergestellter einköpfiges Essen, voll mit nahrhaften Pasta, Gemüse und gesunden Fetten. Kochen Sie es einfach in einer Brandung oder Pfanne und servieren Sie es direkt aus der Pfanne! Keine zusätzliche Aufräumung. Es ist auch so herzhaft und befriedigend. In vielen gut sortierten Supermärkten oder natürlichen Lebensmittelgeschäften finden Sie heutzutage sehr leicht veganer Ricotta. Oder Sie können eine hausgemachte Cashewcreme ersetzen-mischen Sie Ihre Cashewcreme nicht bis zur cremigen Bühne, und Sie erhalten die leicht klumpige Textur von Ricotta für dieses Rezept. Machen Sie dieses Rezept glutenfrei, indem Sie glutenfreie Pasta anstelle von Pasta auf Weizenbasis ersetzen. Oder probieren Sie eine Pasta-basierte Pasta, um den Proteingehalt dieser Mahlzeit zu steigern. ) Laden …

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Autor: Die pflanzliche Diätitine

Top 5 Möglichkeiten zur Verwendung brauner Reis

Sharon Palmer

veröffentlicht am 26. August 2018

Der am 13. Oktober 2020

Reis aktualisierte Reis ist möglicherweise einer der am meisten unterschätzten und wichtigsten-Foods weltweit. Dieses bescheidene Getreide liefert etwa die Hälfte der Kalorien für bis zu der Hälfte der Weltbevölkerung! In den USA hat sich der Verbrauch dieses glutenfreien Getreides in den letzten drei Jahrzehnten auf mehr als 25 Pfund pro Person und Jahr verdoppelt. Dies ist eine gute Nachricht, da die Forschung auf viele gesundheitliche Vorteile hinweist, die mit dem Verzehr dieses Getreide verbunden sind. nach Größe klassifiziert (lang, mittel- und kurzkorn). Darüber hinaus gibt Ein Reiskern, der übrig bleibt, ist brauner Reis, der ein Vollkorn ist. Wenn der Reis weiter gemahlen wird und der Kleie und der Keim entfernt werden, ist das, was übrig bleibt, weißer, raffinierter Reis. Brauner Langkornreis hat das vierfache Faser aus weißem Langkörnern und https://yourpillstore.com/de/detoxionis/ einen höheren Mineral-, Vitamin- und Phytonährstoffgehalt. Die meisten Phytonährstoffe im Reis sind in der Außenkleie -Bedeckung konzentriert; Studien zeigen, dass rote, lila und schwarze Reis noch höhere bioaktive Pflanzenverbindungen als braunen Reis aufweisen. Eine halbkörnige Portion brauner Reis liefert Protein (3 Gramm), Faser (2 Gramm) und mehr als 15 Vitamine und Mineralien, einschließlich Magnesium (11% DV), Phosphor (8% DV), Niacin (8% DV), Thiamin (6% DV) und Mangan (44% DV) für 108 Kalorien. Niveaus und helfen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Interessanterweise zeigt auch die Forschung auch, dass Menschen, die Reis regelmäßig essen, insgesamt gesündere Diäten haben. Eine im Journal of the American Dietetic Association veröffentlichte Studie ergab, dass Reisfresser im Vergleich zu Nicht-Reis Essern eine höhere Aufnahme von Gemüse, Ballaststoffen, Eisen und Kalium mit niedrigeren Aufnahme von Gesamtfett und gesättigtem Fett hatten. Eine weitere Analyse aus der heutigen Zeitschrift Nutrition berichtete über ähnliche Ergebnisse und ergab auch, dass Reisfans mehr Früchte und Hülsenfrüchte ausgewählt, weniger zusätzliche Zucker konsumierten, eher normales Gewicht und weniger wahrscheinlich fettleibig waren und ein geringeres Risiko für hohe Blut hatten Druck und metabolisches Syndrom als Nicht-Reisfresser. Beide Studien identifizierten Reifresser als diejenigen, die mindestens einen Viertel-Tasse Reis pro Tag konsumierten. Wie in Gemüsebraten, Bohnen und Reis, Suppen und Eintöpfen sowie indischen Curry-Gerichten. Brauner Reis kann auch als Hauptzutat in ausgestopftem Gemüse, Salaten (siehe Persimon -Rucola brauner Reissalat) und Puddings dienen. Es in Ihrem Menü so oft wie möglich? Schauen Sie sich meine Top 5 Möglichkeiten an, braunen Reis in Ihrer Küche zu verwenden und heute zu kochen! Iss es zum Frühstück. Wer sagt, dass Ihr Vollkornbrei aus Hafer bestehen muss? Sie können vorgekochten braunen Reis mit etwas Zimt, etwas Sojamilch, Nüssen und saisonalen Früchten verwenden, um Ihren Tag nach rechts zu bringen. Machen Sie es in eine Power Bowl. Brown Rice ist die perfekte Grundlage für Ihre nächste Power Bowl, wie beispielsweise meine Pistazien -Kurkuma -Reisschale oben. Legen Sie eine Schüssel mit braunem Reis aus und geben Sie sie mit Gemüse, pflanzlichem Protein (Tofu, Bohnen, Kichererbsen, Tempeh), Nüssen und einem aromatischen Dressing. Peitschen Sie es in ein Dessert. Ja! Wenden Sie sich an die klassische Tradition von Reispuddings als gesundes Dessert, gut genug, um zum Frühstück zu essen, wie mein Instant Pot Banana Coconut Brown Rice Pudding. Mach es würziger! Haben Sie keine Angst, Ihren Reis aufzupeppen, um ihn als einfache Seitenscheibe mit Linsenpastetchen oder gedünsteten Erbstückbohnen zu servieren. Dieser einfache Kreuzkümmel ist ein gutes Beispiel.

5. Speichern Sie Ihre Reisreste. Wirf das letzte Stück übrig gebliebenes Reis nicht weg.

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